Vous vous entraînez à Lyon et vous souhaitez progresser en trail, réussir votre prochain objectif ou gagner en régularité ?
Basé à Lyon, Endurance 142 vous accompagne vers votre objectif grâce à une planification adaptée à vos emplois du temps professionnels et personnels ainsi qu'à votre terrain d'entrainement lyonnais.
Endurance 142 entraine déjà 20 coureuses et coureurs en France et en région lyonnaise.
Les coureuses et coureurs lyonnais qui font appel à Endurance 142 viennent avec des besoins spécifiques:
• 🏔️ Préparer un trail montagneux en terrain urbain ou vallonné.
• 📋 Structurer leur entrainement malgré un emploi du temps professionnel et personnel chargé.
• 🦁 Préparer des trails locaux tels que la SaintéLyon et ses petites sœurs, le Lyon Urban Trail et sa version de nuit.
Un accompagnement complet, structuré et évolutif
• 📈 Plan d'entraînement 100 % personnalisé, selon votre niveau et vos objectifs
• 📆 Adapté à votre emploi du temps, pro comme perso
• 💬 Point hebdomadaire en visio possible pour ajuster en temps réel
• 🧠 Analyse poussée de vos données d’entraînement via les applications NOLIO et Intervals.icu
• 🛠️ Suivi de la progression et adaptation permanente selon forme, contraintes, imprévus
• 💡 Conseils course, nutrition, récupération, tout au long de l’accompagnement
• Courrez au quotidien dans les buttes de Fourvière et Croix Rousse
• Réalisez des sorties plus longues dans les Monts d'Or, les monts du Lyonnais ou même le Pilat
• Retrouvez en vidéo ma méthodologie pour préparer un trail en milieu urbain
Adrien - OCC
Coachée pour le Mad' Trail de Valmorel
Audrey - Marathon pour tous JO Paris 2024
Suivi personnalisé et adapté au jour le jour selon votre ressenti et vos données d'entraînement.
✅ Bilan pré-collaboration
✅ Planification | Analyse de l'entrainement
✅ Visio hebdomadaire
✅ Conseils nutrition
et bien plus encore ...
Le renforcement musculaire est un premier pas essentiel dans la préparation physique générale pour les trails en montagne de l’été. Il se concentre sur le bas du corps, le tronc et le haut du corps.
Sur le bas du corps, nous allons chercher des sollicitations musculaires qui sont peu explorées sur des terrains faiblement pentus à travers des exercices comme les squats, les hip thrusts, les squats sautés ou la chaise.
Au niveau du tronc, le renforcement vise à obtenir un corps capable de supporter les sollicitations en montagne. L’objectif est de limiter la dissipation d’énergie produite par les membres inférieurs (quadriceps, mollets, ischios-jambiers) pour gagner en efficacité.
Pour le haut du corps, il est utile de développer la force et l’endurance des triceps, très sollicités lors de l’utilisation des bâtons.
Toutes ces qualités peuvent être améliorées avec du petit matériel (élastiques, kettlebell, haltères) ou simplement au poids du corps.
Après quelques mois de renforcement musculaire, vous pourriez vous sentir limité(e). Pour aller plus loin, direction la salle de sport.
Elle permet de travailler le volume musculaire sur des groupes ciblés si un déficit est détecté (par exemple, un quadriceps ou un mollet plus faible que l’autre). Vous pourrez aussi développer votre force maximale, un facteur clé pour progresser en montée comme en descente.
C’est aussi l’occasion de réaliser des exercices spécifiques, comme le développement du premier et second seuil sur tapis de course, afin de profiter de très longues montées simulées.
C’est le schéma que je privilégie pour les coureurs lyonnais. En semaine, on travaille la puissance en montée, la VO2Max, la descente sur des segments courts, ainsi que la force à la salle ou le renforcement musculaire. Puis le week-end, c'est l'occasion de réaliser une sortie longue dans les Alpes, le Pilat, les Monts D'or ou les Monts du Lyonnais.